Side Liggende Ben Cirkel
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og præcise for at maksimere engagement af de målrettede muskler. Undgå at bruge momentum til at svinge benet.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med kroppen i en lige linje og dit hoved hvilende på din arm.
- Løft det øverste ben til hoftehøjde og peg dine tæer.
- Cirkuler dit ben på en kontrolleret måde, mens du holder dine hofter stablet.
- Udfør det ønskede antal cirkler, skift derefter retning.
- Gentag på den anden side.
Registrer Side Liggende Ben Cirkel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side Liggende Ben Cirkel retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Glutes50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Liggende Ben Cirkel?
Side Liggende Ben Cirkel træner primært Forlår, Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Liggende Ben Cirkel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Liggende Ben Cirkel egnet for begyndere?
Ja, Side Liggende Ben Cirkel er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
