Squat med håndvægt
Ekspertråd
Hold din vægt på dine hæle og skub dine hofter tilbage, som om du sidder på en stol, for at engagere baller og baglår effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredden fra hinanden, tæerne let pegede udad.
- Hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider eller på skulderhøjde.
- Sænk din krop ved at bøje knæene og skubbe dine hofter tilbage, hold din brystkasse oppe og ryggen lige.
- Sænk dig indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres dig igennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Squat med håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Squat med håndvægt retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Squat med håndvægt?
Squat med håndvægt træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Squat med håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Squat med håndvægt egnet for begyndere?
Squat med håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
