Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine albuer i linje med dine knæ under squat for at opretholde korrekt form og balance.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold en håndvægt lodret foran dit bryst med begge hænder.
- Sænk din krop ned i en squat position, hold din ryg lige og brystet oppe.
- Hold squat positionen i 2 sekunder, sørg for at dine albuer let rører indersiden af dine knæ.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat?
Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat egnet for begyndere?
Håndvægt Goblet 2 sek Hold Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
