Smith Enbens Split Squat
Ekspertråd
Hold din forreste fod flad og pres gennem hælen for at maksimere aktivering af baller og lår.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil Smith-maskinens stang til en lav position.
- Stå foran stangen og placer en fod tilbage på en bænk eller platform.
- Centrer din forreste fod under stangen.
- Løft stangen og lad den hvile på dine skuldre.
- Sænk din krop ved at bøje dit forreste knæ, mens du holder din overkrop oprejst.
- Sænk dig ned, indtil dit forreste lår er parallelt med gulvet.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Detaljer
Primær
Balder50 %
Forlår40 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
