Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel
Ekspertråd
Hold dit forreste knæ i tråd med din fod og undgå at lade det gå forbi dine tæer. Oprethold en opret overkrop og aktiver din kerne for balance.
Sådan Gør Du
- Stå med ansigtet væk fra en polstret skammel og placer den ene fod på toppen af den.
- Træd frem med dit andet ben, hold din overkrop oprejst og skuldrene tilbage.
- Sænk din krop ved at bøje begge knæ, sørg for at dit forreste knæ forbliver over din ankel.
- Sænk ned, indtil dit forreste lår er parallelt med gulvet.
- Pres gennem din forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel?
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel egnet for begyndere?
Split Squat med Støtte fra Polstret Skammel er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
