Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede, fokuser på at bruge dine inder- og ydre lår muskler i stedet for momentum.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med dine ben stablet og kroppen i en lige linje.
- Løft dit øverste ben op mod loftet i en abduktionsbevægelse.
- Sænk dit ben tilbage til startpositionen.
- Kryds nu dit øverste ben over det nederste ben og løft det nederste ben i en adduktionsbevægelse.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Liggende Gulv Abduktion Adduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Gulv Abduktion Adduktion retter sig primært mod Forlår, Lats, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår33 %
Lats33 %
Glutes24 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Gulv Abduktion Adduktion?
Liggende Gulv Abduktion Adduktion træner primært Forlår, Lats, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Gulv Abduktion Adduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Gulv Abduktion Adduktion egnet for begyndere?
Liggende Gulv Abduktion Adduktion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
