Liggende Gulv Abduktion Adduktion
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede, fokuser på at bruge dine inder- og ydre lår muskler i stedet for momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben stablet og kroppen i en lige linje.
- Løft dit øverste ben op mod loftet i en abduktionsbevægelse.
- Sænk dit ben tilbage til startpositionen.
- Kryds nu dit øverste ben over det nederste ben og løft det nederste ben i en adduktionsbevægelse.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Detaljer
Primær
Forlår33 %
Ryg33 %
Balder24 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
