Inchworm
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og ryggen flad under øvelsen for at forhindre at din lænd siger.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Bøj i taljen og placer dine hænder på gulvet foran dine fødder.
- Gå dine hænder frem, indtil du er i en plank position.
- Udfør et armstræk (valgfrit).
- Gå dine fødder mod dine hænder, hold dine ben så lige som muligt.
- Rejs dig op og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Inchworm i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Inchworm retter sig primært mod Skuldre, Mavemuskler, Triceps, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre15 %
Mavemuskler15 %
Triceps10 %
Forlår10 %
Sekundær
Glutes10 %
Baglår10 %
Bryst10 %
Traps5 %
Underarme5 %
Biceps5 %
Lats5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Inchworm?
Inchworm træner primært Skuldre, Mavemuskler, Triceps, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Baglår, Bryst, Traps, Underarme, Biceps, Lats. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Inchworm?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Inchworm egnet for begyndere?
Ja, Inchworm er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
