Back kick med hæl berøring
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller under sparket for at forbedre muskelaktivering og balance.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftsbredden og armene i dine sider.
- Bøj det ene knæ og sparke bagud med hælen, og prøv at røre ved din balle.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Back kick med hæl berøring i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Back kick med hæl berøring retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Lægge10 %
Glutes30 %
Mavemuskler20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Back kick med hæl berøring?
Back kick med hæl berøring træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Back kick med hæl berøring?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Back kick med hæl berøring egnet for begyndere?
Ja, Back kick med hæl berøring er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
