Landmine Sumo Squat
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en neutral rygsøjle og engagere din kerne for at beskytte din nedre ryg under øvelsen.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne bredere end skulderbredden fra hinanden, tæerne peger ud, foran en landmine-stang.
- Grip enden af stangen med begge hænder på brystniveau.
- Squat ved at bøje knæene og skubbe hofterne tilbage.
- Hold stangen tæt på din krop, mens du bevæger dig nedad.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Landmine Sumo Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Landmine Sumo Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine Sumo Squat?
Landmine Sumo Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Landmine Sumo Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine Sumo Squat egnet for begyndere?
Landmine Sumo Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
