Liggende Benløft til Siden
Ekspertråd
Hold dine bevægelser under kontrol og undgå at bruge momentum til at løfte dit ben. Dette vil hjælpe med at opretholde spænding i de målrettede muskler og forbedre stabiliteten.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med dine ben strakt ud.
- Hvile dit hoved på din nedre arm og placere din øverste hånd på gulvet for balance.
- Aktivér din kerne og løft dit øverste ben op mod loftet, mens du holder det lige.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt dit ben tilbage til startpositionen.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Liggende Benløft til Siden i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Benløft til Siden retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mavemuskler50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Benløft til Siden?
Liggende Benløft til Siden træner primært Forlår, Mavemuskler. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Benløft til Siden?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Benløft til Siden egnet for begyndere?
Ja, Liggende Benløft til Siden er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
