Side Step Fly
Ekspertråd
Hold dit bryst oppe og skuldrene tilbage for at sikre korrekt holdning og muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder sammen og armene strakt ud til siderne i skulderhøjde.
- Tag et skridt til siden med det ene ben og bring det andet ben til at møde det, samtidig med at du bringer dine hænder sammen foran brystet.
- Tag et skridt til den anden side og åbn dine arme tilbage til startpositionen.
- Fortsæt med at side-træde og åbne/lukke dine arme i det ønskede antal gentagelser.
Registrer Side Step Fly i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side Step Fly retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår17 %
Baglår17 %
Lægge17 %
Glutes17 %
Skuldre16 %
Bryst16 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Step Fly?
Side Step Fly træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Bryst. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Step Fly?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Step Fly egnet for begyndere?
Side Step Fly er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
