Sweep March
Ekspertråd
Oprethold en oprejst holdning og spænd din kerne gennem hele bevægelsen for at forbedre balance og koordination.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden.
- Løft dit højre knæ mod brystet, mens du svinger dine arme nedad og mod højre.
- Sænk dit højre ben og gentag på venstre side, sving dine arme nedad og mod venstre.
- Fortsæt med at skifte side i en flydende, marcherende bevægelse.
- Gentag i den ønskede varighed eller antal skridt.
Registrer Sweep March i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Sweep March retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår20 %
Baglår20 %
Lægge20 %
Glutes20 %
Mavemuskler20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sweep March?
Sweep March træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Mavemuskler. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Sweep March?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Sweep March egnet for begyndere?
Ja, Sweep March er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
