Håndvægt Et Ben Step-Up
Ekspertråd
Pres gennem hælen på foden på trinnet for at maksimere aktivering af baller og baglår, og hold brystet op gennem hele bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Stå over for en bænk eller et trin med en håndvægt i hver hånd.
- Placer en fod på trinnet og pres gennem hælen for at løfte din krop op.
- Træd tilbage ned med kontrol og gentag det ønskede antal gentagelser, inden du skifter ben.
Registrer Håndvægt Et Ben Step-Up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Et Ben Step-Up retter sig primært mod Glutes, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes35 %
Forlår35 %
Baglår20 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Et Ben Step-Up?
Håndvægt Et Ben Step-Up træner primært Glutes, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Et Ben Step-Up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Et Ben Step-Up egnet for begyndere?
Håndvægt Et Ben Step-Up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
