Frogger
Ekspertråd
Oprethold en neutral rygsøjle og undgå at runde din ryg, når du hopper frem og tilbage. Dette vil hjælpe med at reducere risikoen for skader og engagere de korrekte muskelgrupper.
Sådan Gør Du
- Begynd i en squat-stilling med dine fødder bredere end skulderbredde.
- Placer dine hænder på gulvet foran dig.
- Spark dine fødder tilbage for at lande i en push-up position.
- Spring straks dine fødder tilbage mod dine hænder, vender tilbage til squat-stillingen.
- Spring op og frem, land blødt tilbage i squat-stillingen.
- Gentag sekvensen for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Frogger i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Frogger retter sig primært mod Glutes, Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår25 %
Mavemuskler20 %
Sekundær
Lægge10 %
Baglår5 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Frogger?
Frogger træner primært Glutes, Forlår, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Frogger?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Frogger egnet for begyndere?
Ja, Frogger er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
