Hofte løft (med bøjet knæ)
Ekspertråd
Spænd din kerne og stram dine baller øverst i bevægelsen for at maksimere effekten af øvelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på jorden, hofteskridt fra hinanden.
- Pres dine fødder mod gulvet og løft dine hofter mod loftet, så der dannes en lige linje fra dine knæ til dine skuldre.
- Pause øverst og stram dine baller.
- Sænk langsomt dine hofter tilbage til startpositionen.
Registrer Hofte løft (med bøjet knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hofte løft (med bøjet knæ) retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mavemuskler50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hofte løft (med bøjet knæ)?
Hofte løft (med bøjet knæ) træner primært Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hofte løft (med bøjet knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hofte løft (med bøjet knæ) egnet for begyndere?
Ja, Hofte løft (med bøjet knæ) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
