Håndvægt sidelæns step-up
Ekspertråd
Hold din vægt på hælen af det trædende ben for at maksimere aktivering af baller og baglår, og kontroller din nedstigning for at øge muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Stå parallelt med en bænk eller trin, og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Træd lateralt op på bænken med det ene ben og pres gennem hælen for at løfte din krop op.
- Før det andet ben op for at møde det første på bænken.
- Træd ned med det førende ben, efterfulgt af det andet, og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Registrer Håndvægt sidelæns step-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt sidelæns step-up retter sig primært mod Glutes, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes30 %
Forlår30 %
Baglår30 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt sidelæns step-up?
Håndvægt sidelæns step-up træner primært Glutes, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt sidelæns step-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt sidelæns step-up egnet for begyndere?
Ja, Håndvægt sidelæns step-up er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
