Håndvægt sidelæns step-up
Ekspertråd
Hold din vægt på hælen af det trædende ben for at maksimere aktivering af baller og baglår, og kontroller din nedstigning for at øge muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå parallelt med en bænk eller trin, og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Træd lateralt op på bænken med det ene ben og pres gennem hælen for at løfte din krop op.
- Før det andet ben op for at møde det første på bænken.
- Træd ned med det førende ben, efterfulgt af det andet, og vend tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Detaljer
Primær
Balder30 %
Forlår30 %
Baglår30 %
Sekundær
Læg10 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
