Lever siddende etben krøl
Ekspertråd
Sørg for at justere maskinens spak til at passe til din benlængde og start med en vægt, der tillader dig at udføre øvelsen uden rykbevægelser.
Sådan Gør Du
- Sid på maskinen med det ene ben under puden og det andet ben på jorden.
- Positioner sikkert lårpuden mod dine lår.
- Krøl maskinens spak bagud ved at bøje knæet på det arbejdende ben.
- Sænk spaken tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Lever siddende etben krøl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever siddende etben krøl retter sig primært mod Baglår, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår50 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever siddende etben krøl?
Lever siddende etben krøl træner primært Baglår, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever siddende etben krøl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever siddende etben krøl egnet for begyndere?
Ja, Lever siddende etben krøl er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
