Lever skiftevis biceps curl
Ekspertråd
Hold dine albuer stationære og tæt på din torso for at isolere biceps effektivt.
Sådan Gør Du
- Stå oprejst med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
- Vælg den ønskede vægt på vippe maskinen.
- Tag fat i maskinens håndtag med et underhåndsgreb.
- Krøl den ene arm mod din skulder, spænd biceps øverst.
- Sænk håndtaget langsomt tilbage til startpositionen.
- Skift armene og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever skiftevis biceps curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever skiftevis biceps curl retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Forlår30 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever skiftevis biceps curl?
Lever skiftevis biceps curl træner primært Glutes, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever skiftevis biceps curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever skiftevis biceps curl egnet for begyndere?
Lever skiftevis biceps curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
