Lever pendul squat (med vægtskive)
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen under hele øvelsen og undgå at låse dine knæ i toppen for at opretholde spænding i benmusklerne.
Sådan Gør Du
- Juster løftemaskinen til din højde og vælg den passende vægt.
- Stå på platformen med dine fødder i skulderbredde.
- Grip fat i håndtagene eller støttestængerne.
- Sænk din krop ved at bøje knæene samtidig med at du holder brystet op og ryggen lige.
- Squat ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever pendul squat (med vægtskive) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever pendul squat (med vægtskive) retter sig primært mod Glutes, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes30 %
Forlår30 %
Baglår30 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever pendul squat (med vægtskive)?
Lever pendul squat (med vægtskive) træner primært Glutes, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever pendul squat (med vægtskive)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever pendul squat (med vægtskive) egnet for begyndere?
Lever pendul squat (med vægtskive) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
