Maskin Pendul Squat (med Vægtskive)
Let
Også kendt som: Pendul Squat med Vægtskiver
Ekspertråd
Maskinens bue kan trække bækkenet væk fra puden i bunden. Stop nedsænkningen, før hofterne krummer ind under dig, også selv om maskinen tillader større dybde.
Sådan Gør Du
- Læg vægtskiverne jævnt på pendul-squatmaskinen, og indstil sikkerhedsstoppet, før du træder ind under den.
- Placér fødderne i skulderbredde, og hold ryg og skuldre fast mod puderne.
- Tag fat i håndtagene i skulderhøjde, og stræk begge ben let for at frigøre sikkerhedslåsen.
- Bøj knæ og hofter, og sænk dig langs buen til en behagelig squatdybde.
- Pust ud, og pres gennem begge fødder for at rejse dig uden at smække knæene helt i.
- Gentag de programmerede gentagelser, og sæt derefter sikkerhedslåsen på, før du træder ud.
Almindelige Fejl
- Hælene løfter sig på vej nedRet: hold trykket gennem hele foden, og gør bevægelsen mindre dyb om nødvendigt.
- Knæene falder indadRet: før dem i samme retning som tæerne.
Coach Tips
Bliv mod pudernePres gennem begge fødderKontrollér bunden
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Maskin Pendul Squat (med Vægtskive) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Maskin Pendul Squat (med Vægtskive) retter sig primært mod Glutes, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes30 %
Forlår60 %
Baglår5 %
Sekundær
Lægge5 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Den støttede bevægelse mindsker kravene til balancen, men kontrol af dybden og sikker brug af maskinen kræver øvelse.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Maskin Pendul Squat (med Vægtskive)?
Maskin Pendul Squat (med Vægtskive) træner primært Glutes, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Maskin Pendul Squat (med Vægtskive)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Maskin Pendul Squat (med Vægtskive) egnet for begyndere?
Ja, Maskin Pendul Squat (med Vægtskive) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Maskin Pendul Squat (med Vægtskive)?
Hælene løfter sig på vej ned: hold trykket gennem hele foden, og gør bevægelsen mindre dyb om nødvendigt. Knæene falder indad: før dem i samme retning som tæerne.
