Safety Bar Front Squat
Ekspertråd
Hold dine albuer oppe og pegende fremad for at holde stangen i en stabil position og forhindre den i at rulle. Aktiver din kerne under hele bevægelsen for at beskytte din lænd.
Sådan Gør Du
- Træd under sikkerhedsstangen og positioner den på tværs af dine skuldre, tæt på din nakke.
- Grip håndtagene for at stabilisere stangen og hold dine albuer oppe.
- Positioner dine fødder i skulderbredde med tæerne let pegende udad.
- Spænd din kerne, hold brystet oppe, og sænk dig ved at bøje knæene og hofterne.
- Squat ned, indtil dine lår er mindst parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
Registrer Safety Bar Front Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Safety Bar Front Squat retter sig primært mod Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Safety Bar Front Squat?
Safety Bar Front Squat træner primært Forlår, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Safety Bar Front Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Safety Bar Front Squat egnet for begyndere?
Safety Bar Front Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
