Stabilitetsbold rollout på knæ
Ekspertråd
Hold din kerne stram og bevæg dig langsomt for at opretholde balance og kontrol, så din lænd ikke hænger.
Sådan Gør Du
- Knæl på gulvet med stabilitetskuglen foran dig.
- Placer dine underarme på bolden med hænderne samlet.
- Rul langsomt bolden fremad, stræk din krop så langt du kan uden at bryde formen.
- Brug dine kerne muskler til at trække bolden tilbage mod dine knæ.
- Hold dine bevægelser glatte og kontrollerede gennem hele øvelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stabilitetsbold rollout på knæ i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stabilitetsbold rollout på knæ retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Stabilitetskugle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Mavemuskler30 %
Sekundær
Lats15 %
Bryst15 %
Skuldre10 %
Udstyr
Stabilitetskugle
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stabilitetsbold rollout på knæ?
Stabilitetsbold rollout på knæ træner primært Forlår, Mavemuskler. Sekundære muskler involveret inkluderer Lats, Bryst, Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Stabilitetskugle.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stabilitetsbold rollout på knæ?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stabilitetsbold rollout på knæ egnet for begyndere?
Stabilitetsbold rollout på knæ er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
