Stabilitetsbold rollout på knæ
Ekspertråd
Hold din kerne stram og bevæg dig langsomt for at opretholde balance og kontrol, så din lænd ikke hænger.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på gulvet med stabilitetskuglen foran dig.
- Placer dine underarme på bolden med hænderne samlet.
- Rul langsomt bolden fremad, stræk din krop så langt du kan uden at bryde formen.
- Brug dine kerne muskler til at trække bolden tilbage mod dine knæ.
- Hold dine bevægelser glatte og kontrollerede gennem hele øvelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Forlår30 %
Mave30 %
Sekundær
Ryg15 %
Bryst15 %
Skuldre10 %
Udstyr
Stabilitetsbold
Øvelsestype
Styrke
