Side Udfald Stræk
Ekspertråd
Hold din ryg lige og undgå at lade knæet på dit bøjede ben gå over dine tæer for at undgå skader.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder sammen og dine hænder på dine hofter.
- Tag et stort skridt til siden med dit højre ben, bøj dit højre knæ, mens du skubber dine hofter tilbage.
- Hold dit venstre ben lige og dit højre knæ i linje med dit højre ben.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag på venstre side.
Registrer Side Udfald Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side Udfald Stræk retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår30 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Udfald Stræk?
Side Udfald Stræk træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Udfald Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Udfald Stræk egnet for begyndere?
Ja, Side Udfald Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
