3 Ben Chatarunga Stilling
Ekspertråd
Hold en stærk kerne og stabile hofter for at undgå at hænge, og sørg for at dit løftede ben forbliver lige og aktivt.
Sådan Gør Du
- Begynd i Fire Limb Staff positionen.
- Flyt din vægt let fremad og løft det ene ben fra jorden, hold det lige.
- Sænk din krop ned, mens du holder det løftede ben i justering med din rygrad.
- Hold dine albuer tæt på din krop og hold stillingen, før du skubber dig tilbage op.
Registrer 3 Ben Chatarunga Stilling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
3 Ben Chatarunga Stilling retter sig primært mod Forlår, Baglår, Glutes, Mavemuskler, Triceps, Lats, Skuldre, Bryst, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår13 %
Baglår13 %
Glutes13 %
Mavemuskler13 %
Triceps13 %
Lats13 %
Skuldre13 %
Bryst13 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner 3 Ben Chatarunga Stilling?
3 Ben Chatarunga Stilling træner primært Forlår, Baglår, Glutes, Mavemuskler, Triceps, Lats, Skuldre, Bryst. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for 3 Ben Chatarunga Stilling?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er 3 Ben Chatarunga Stilling egnet for begyndere?
Ja, 3 Ben Chatarunga Stilling er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
