Kaptajnstol benløft
Ekspertråd
Undgå at svinge dine ben eller bruge momentum; fokuser på at bruge dine mavemuskler til at løfte dine ben.
Sådan Gør Du
- Stå i kaptajnstolen med ryggen mod puden og greb i håndtagene.
- Pres din lænd mod puden og løft knæene mod brystet.
- Sænk langsomt benene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kaptajnstol benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kaptajnstol benløft retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mavemuskler50 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kaptajnstol benløft?
Kaptajnstol benløft træner primært Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kaptajnstol benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kaptajnstol benløft egnet for begyndere?
Kaptajnstol benløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
