Knælende bagud hoftesirkler
Ekspertråd
Hold din kerne engageret gennem hele bevægelsen for at stabilisere din torso og maksimere mobilitetsarbejdet på dine hofter.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på gulvet med dine hænder placeret på dine hofter eller på jorden for balance.
- Læn dig let fremad og begynd at cirkle en hofte bagud, så stor en cirkel som muligt.
- Gennemfør det ønskede antal cirkler, inden du skifter til den anden hofte.
- Hold dine bevægelser jævne og kontrollerede gennem hele øvelsen.
Detaljer
Primær
Forlår30 %
Ryg30 %
Balder30 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
