Split Sprinter Lavt Udfald
Ekspertråd
Sørg for at opretholde en stærk kerne og hold dine hofter kvadratiske mod fronten gennem hele øvelsen for at sikre stabilitet og korrekt muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Begynd i en stående stilling, træd derefter tilbage med det ene ben i en lav lungestilling, begge knæ bøjet i 90 grader.
- Placer dine hænder på gulvet inden for dit forreste ben for balance.
- Skub gennem din forreste hæl for at løfte din krop let, og sænk derefter ned igen.
- Hold dit bagben lige og dit forreste lår parallelt med jorden.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Split Sprinter Lavt Udfald i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Split Sprinter Lavt Udfald retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Split Sprinter Lavt Udfald?
Split Sprinter Lavt Udfald træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Split Sprinter Lavt Udfald?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Split Sprinter Lavt Udfald egnet for begyndere?
Ja, Split Sprinter Lavt Udfald er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
