Slående Jumping Jack
Ekspertråd
Hold dine slag kontrollerede og din kerne aktiveret for at maksimere de aerobe og muskeltonende fordele.
Sådan Gør Du
- Begynd i en stående position med dine fødder sammen og hænderne i næver nær dit ansigt.
- Spring dine fødder ud til siden, samtidig med at du slår med den ene arm foran dig.
- Før hurtigt dine fødder tilbage sammen og din hånd tilbage til startpositionen.
- Skift mellem de slagende arme med hvert spring.
Registrer Slående Jumping Jack i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Slående Jumping Jack retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Bryst, Skuldre, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Baglår15 %
Lægge15 %
Glutes15 %
Bryst15 %
Skuldre25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Slående Jumping Jack?
Slående Jumping Jack træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Bryst, Skuldre. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Slående Jumping Jack?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Slående Jumping Jack egnet for begyndere?
Slående Jumping Jack er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
