Omvendt Planke med Benløft
Ekspertråd
Pres gennem dine håndflader og hæle for at løfte dine hofter så højt som muligt, og skab en lige linje fra skuldrene til fødderne.
Sådan Gør Du
- Sid på gulvet med benene strakt foran dig.
- Placer dine hænder bag dig med fingrene pegende mod dine fødder.
- Løft dine hofter fra gulvet til en omvendt plankeposition.
- Løft det ene ben ad gangen, mens du holder dine hofter hævede.
- Sænk benet og gentag med det andet ben.
Registrer Omvendt Planke med Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Omvendt Planke med Benløft retter sig primært mod Forlår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Baglår20 %
Lægge10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Omvendt Planke med Benløft?
Omvendt Planke med Benløft træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Baglår, Lægge, Triceps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Omvendt Planke med Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Omvendt Planke med Benløft egnet for begyndere?
Ja, Omvendt Planke med Benløft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
