Split side squat med rulle
Ekspertråd
Sørg for, at skumrullen bevæger sig glat, og kontroller den laterale bevægelse for at opretholde balance og korrekt muskelengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med din højre fod på jorden og din venstre fod på en skumrulle.
- Flyt din vægt til højre ben og squat ned, hold din højre lår parallelt med jorden.
- Når du squatter, lad skumrullen bevæge sig lateralt med dit venstre ben, der strækker sig til siden.
- Skub gennem din højre hæl for at vende tilbage til startpositionen og bringe skumrullen tilbage.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Detaljer
Primær
Forlår40 %
Balder40 %
Sekundær
Baglår10 %
Læg10 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Styrke
