Split side squat med rulle
Ekspertråd
Sørg for, at skumrullen bevæger sig glat, og kontroller den laterale bevægelse for at opretholde balance og korrekt muskelengagement.
Sådan Gør Du
- Stå med din højre fod på jorden og din venstre fod på en skumrulle.
- Flyt din vægt til højre ben og squat ned, hold din højre lår parallelt med jorden.
- Når du squatter, lad skumrullen bevæge sig lateralt med dit venstre ben, der strækker sig til siden.
- Skub gennem din højre hæl for at vende tilbage til startpositionen og bringe skumrullen tilbage.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Split side squat med rulle i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Split side squat med rulle retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår40 %
Glutes40 %
Sekundær
Baglår10 %
Lægge10 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Split side squat med rulle?
Split side squat med rulle træner primært Forlår, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Split side squat med rulle?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Split side squat med rulle egnet for begyndere?
Ja, Split side squat med rulle er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
