Forover puls udfald med hænderne over hovedet
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og kernen engageret gennem hele bevægelsen. Dette vil hjælpe med at opretholde balance og sikre, at fokus forbliver på de nedre krops muskler.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i hoftebredde og løft dine arme lige over dit hoved.
- Træd frem med det ene ben i en udfaldsstilling, sænk dine hofter, indtil begge knæ er bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Pulser op og ned ved let at hæve og sænke din krop.
- Skub gennem hælen på dit forreste ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Forover puls udfald med hænderne over hovedet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Forover puls udfald med hænderne over hovedet retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes66 %
Forlår24 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Forover puls udfald med hænderne over hovedet?
Forover puls udfald med hænderne over hovedet træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Forover puls udfald med hænderne over hovedet?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Forover puls udfald med hænderne over hovedet egnet for begyndere?
Ja, Forover puls udfald med hænderne over hovedet er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
