Siddende hofte ekstern rotator og hofteforlænger stræk
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og træk vejret dybt for at hjælpe med at fordybe strækket uden at kompromittere din holdning.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med begge ben strakt foran dig.
- Kryds den ene ankel over det modsatte knæ og skab en figur-4 form.
- Læn dig forsigtigt fremad, og øg strækket i hoften på det bøjede ben.
- Hold i 15-30 sekunder, skift derefter ben og gentag.
Detaljer
Primær
Forlår50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
