Knælende Ben Halvcirkel
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen gennem dit hofteled og undgå at bruge momentum til at svinge benet.
Sådan Gør Du
- Start i en knælende stilling med dine hænder på jorden for stabilitet.
- Løft det ene ben og tegn en halvcirkel fra den ene side til den anden.
- Hold dit ben hævet og dine bevægelser kontrolleret gennem hele øvelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Knælende Ben Halvcirkel i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knælende Ben Halvcirkel retter sig primært mod Forlår, Lats, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Lats30 %
Glutes30 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Ben Halvcirkel?
Knælende Ben Halvcirkel træner primært Forlår, Lats, Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knælende Ben Halvcirkel?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Ben Halvcirkel egnet for begyndere?
Ja, Knælende Ben Halvcirkel er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
