Hantel Side Bridge
Ekspertråd
Hold din krop i en lige linje fra hoved til fødder og undgå at sænke dine hofter for at opretholde spænding på de skrå mavemuskler.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med benene stablet og en håndvægt i din øverste hånd hvilende på din hofte.
- Støt dig selv på din underarm, mens du holder din albue direkte under din skulder.
- Løft dine hofter fra gulvet, så du danner en lige linje med din krop.
- Hold denne position i den ønskede varighed, før du skifter side.
Registrer Hantel Side Bridge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hantel Side Bridge retter sig primært mod Glutes, Mavemuskler, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes33 %
Mavemuskler33 %
Forlår34 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hantel Side Bridge?
Hantel Side Bridge træner primært Glutes, Mavemuskler, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hantel Side Bridge?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hantel Side Bridge egnet for begyndere?
Ja, Hantel Side Bridge er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
