Duck and Side Punch
Ekspertråd
Hold dine slag kontrollerede og præcise, fokuser på at engagere din kerne og rotere din torso for kraft.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde og hænderne i en vagt position.
- Udfør en 'duck' ved hurtigt at squatte ned og bøje knæene.
- Når du rejser dig op, kast et sideslag med den ene arm.
- Duck ned igen og gentag slaget med den anden arm.
- Fortsæt med at skifte slag med hver duck for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Duck and Side Punch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Duck and Side Punch retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Bryst, Mavemuskler, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår14 %
Baglår14 %
Lægge14 %
Glutes14 %
Skuldre14 %
Bryst15 %
Mavemuskler15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Duck and Side Punch?
Duck and Side Punch træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Bryst, Mavemuskler. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Duck and Side Punch?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Duck and Side Punch egnet for begyndere?
Duck and Side Punch er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
