Split squat med håndvægt og forfodsløft
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og kernen aktiveret gennem hele bevægelsen for at opretholde balancen og sikre korrekt muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Stå med din forreste fod hævet på et trin eller platform og hold en håndvægt i hver hånd ved dine sider.
- Placer din bageste fod bag dig og balancer på fodens bold.
- Sænk dine hofter ved at bøje dit forreste knæ og holde dit forreste skin lodret.
- Sænk dig, indtil dit bageste knæ næsten rører jorden.
- Skub gennem hælen på din forreste fod for at vende tilbage til startpositionen.
- Gennemfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til det andet ben.
Registrer Split squat med håndvægt og forfodsløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Split squat med håndvægt og forfodsløft retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Split squat med håndvægt og forfodsløft?
Split squat med håndvægt og forfodsløft træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Split squat med håndvægt og forfodsløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Split squat med håndvægt og forfodsløft egnet for begyndere?
Split squat med håndvægt og forfodsløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
