Håndvægt crunch hold med benene løftet
Ekspertråd
Aktivér din kerne under hele øvelsen for at holde din lænd presset ind i gulvet og forhindre belastning.
Sådan Gør Du
- Læg på ryggen med knæene bøjede og fødderne løftet fra gulvet, mens du holder en håndvægt med begge hænder på brystniveau.
- Løft dit hoved og skuldre fra gulvet ind i en mavebøjningsposition og hold.
- Hold dine mavemuskler stramme og træk vejret jævnt, mens du holder stillingen i den ønskede varighed.
- Sænk din overkrop tilbage til gulvet for at hvile inden næste sæt.
Registrer Håndvægt crunch hold med benene løftet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt crunch hold med benene løftet retter sig primært mod Forlår, Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Mavemuskler50 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt crunch hold med benene løftet?
Håndvægt crunch hold med benene løftet træner primært Forlår, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt crunch hold med benene løftet?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt crunch hold med benene løftet egnet for begyndere?
Ja, Håndvægt crunch hold med benene løftet er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
