Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark
Ekspertråd
Fokuser på en kontrolleret bevægelse for at engagere dine hamstrings fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden.
- Bøj dit højre knæ og bring din hæl mod dine baller.
- Udfør en lille spark bagud med dit højre ben, og vend derefter tilbage til krøllepositionen.
- Sænk dit højre ben og skift til venstre, gentag krøllen og sparket.
- Fortsæt med at skifte ben for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår30 %
Baglår30 %
Lægge20 %
Glutes20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark?
Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark egnet for begyndere?
Skiftevis hamstringkrøl dobbeltspark er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
