Maskine Omvendt Lodret Hack Squat
Middel
Også kendt som: Omvendt Lodret Hack Squat
Ekspertråd
Lad hofter og skuldre løfte sig sammen. Hvis hofterne skyder først op, så gør bevægelsen mindre dyb, indtil du kan presse op uden at folde forover.
Sådan Gør Du
- Indstil skulderpuderne og sikkerhedsstoppene, så de passer til din højde og ønskede dybde.
- Stil dig med ansigtet indad under skulderpuderne, og hold håndtagene i skulderhøjde.
- Placér fødderne i skulderbredde, læn dig let frem, og frigør sikkerhedslåsene.
- Bøj hofter og knæ samtidigt, og sænk dig kun, så længe hælene bliver i gulvet.
- Pust ud, og pres gennem begge fødder, mens du strækker hofter og knæ for at rejse dig.
- Gentag det foreskrevne antal gange, og lås derefter sikkerhedslåsene, før du træder ud.
Almindelige Fejl
- Knæene falder indadRet: Før dem i samme retning som tæerne.
- Du vipper fra bundenRet: Sænk dig langsommere, og vend jævnt i bunden.
Coach Tips
Hofter og skuldre sammenKnæ følger tæerHold hælene i gulvet
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Maskine Omvendt Lodret Hack Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Maskine Omvendt Lodret Hack Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår45 %
Sekundær
Lægge5 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Den omvendte position med skulderbelastning kræver koordineret bevægelse i hofter og knæ, mens du holder overkroppen under kontrol.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Maskine Omvendt Lodret Hack Squat?
Maskine Omvendt Lodret Hack Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Maskine Omvendt Lodret Hack Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Maskine Omvendt Lodret Hack Squat egnet for begyndere?
Maskine Omvendt Lodret Hack Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Maskine Omvendt Lodret Hack Squat?
Knæene falder indad: Før dem i samme retning som tæerne. Du vipper fra bunden: Sænk dig langsommere, og vend jævnt i bunden.
