Lever Omvendt Lodret Hack Squat
Ekspertråd
Hold din ryg flad mod puden og sænk dig langsomt for at opretholde spænding i benmusklerne under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Positioner dig i løftemaskinen med ryggen mod puden og skuldrene under skulderpuderne.
- Placer dine fødder på platformen lidt bredere end skulderbredden.
- Løft maskinen ved hjælp af håndtagene og sænk dig langsomt ved at bøje knæene.
- Sænk dig, indtil dine lår er lige forbi parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever Omvendt Lodret Hack Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever Omvendt Lodret Hack Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes45 %
Forlår45 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Omvendt Lodret Hack Squat?
Lever Omvendt Lodret Hack Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever Omvendt Lodret Hack Squat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Omvendt Lodret Hack Squat egnet for begyndere?
Lever Omvendt Lodret Hack Squat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
