Smith Benpres
Ekspertråd
Hold dine fødder flade på platformen og undgå at låse dine knæ i toppen af bevægelsen for at opretholde spænding i benmusklerne.
Sådan Gør Du
- Læg dig ned på gulvet eller en flad bænk under Smith-maskinen med stangen placeret midt på dine fødder.
- Placer dine fødder i skulderbredde på stangen.
- Løft stangen fra stativet ved at rotere den og sænk den ved at bøje dine knæ, samtidig med at du holder dine fødder flade.
- Pres stangen opad ved at strække dine ben, stop lige før du låser dine knæ.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Smith Benpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Benpres retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Benpres?
Smith Benpres træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Benpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Benpres egnet for begyndere?
Smith Benpres er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
