Bagud Udfald med Stang
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen af lunges for at forhindre, at knæet på det bageste ben slår ind i jorden.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder samlet og stangvægten på tværs af din øverste ryg.
- Tag et skridt tilbage med det ene ben, sænk dine hofter for at sænke dit bageste knæ mod gulvet.
- Hold din forreste skinneben lodret og din vægt på den forreste hæl.
- Skub gennem den forreste hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag med det modsatte ben og fortsæt med at skifte for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bagud Udfald med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bagud Udfald med Stang retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bagud Udfald med Stang?
Bagud Udfald med Stang træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bagud Udfald med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bagud Udfald med Stang egnet for begyndere?
Bagud Udfald med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
