Et Ben Hæltouch Squat
Ekspertråd
Fokuser på at kontrollere nedstigningen for at øge muskelaktivering og forbedre balance.
Sådan Gør Du
- Stå på det ene ben med armene strakt fremad for balance.
- Sænk dig ned i en squat, mens du når den modsatte hånd ned for at røre ved hælen på dit stående ben.
- Hold brystet oppe og ryggen lige gennem hele bevægelsen.
- Pres gennem det stående ben for at rejse dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Registrer Et Ben Hæltouch Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Et Ben Hæltouch Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Et Ben Hæltouch Squat?
Et Ben Hæltouch Squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Et Ben Hæltouch Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Et Ben Hæltouch Squat egnet for begyndere?
Ja, Et Ben Hæltouch Squat er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
