Suspender hofteabduktion
Ekspertråd
Fokuser på at bevæge dit ben gennem en fuld bevægelsesområde og kontroller bevægelsen for effektivt at ramme ballens muskler.
Sådan Gør Du
- Fastgør det ene ben til suspensionssnoren og stå på det andet ben.
- Hold din overkrop oprejst og kerne engageret.
- Flyt det ophængte ben væk fra din krop ved at bruge dine baller til at udføre bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Suspender hofteabduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Suspender hofteabduktion retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Slyngetræner. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Forlår50 %
Udstyr
Slyngetræner
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Suspender hofteabduktion?
Suspender hofteabduktion træner primært Glutes, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Slyngetræner.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Suspender hofteabduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Suspender hofteabduktion egnet for begyndere?
Suspender hofteabduktion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
