Stangbøjle forreste bænk squat
Ekspertråd
Fokuser på at holde dine albuer oppe og brystet højt i hele bevægelsen for at opretholde korrekt form og forhindre stangen i at rulle.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredde foran en bænk.
- Placer stangen på tværs af dine forreste skuldre med albuerne pegende fremad.
- Sæt dig tilbage og ned på bænken, mens du holder dit bryst oppe og kernen stram.
- Pres gennem dine hæle for at rejse dig op til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stangbøjle forreste bænk squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stangbøjle forreste bænk squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes45 %
Forlår45 %
Sekundær
Lægge10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stangbøjle forreste bænk squat?
Stangbøjle forreste bænk squat træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stangbøjle forreste bænk squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stangbøjle forreste bænk squat egnet for begyndere?
Stangbøjle forreste bænk squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
