Maskine Vandret Etbens Benpres
Let
Også kendt som: Etbens Benpres · Vandret Etbens Benpres · Single-Leg Leg Press
Ekspertråd
Etbenspres kan dreje bækkenet mod den arbejdende side. Hold ensartet tryk med begge hofter mod sædet, og sænk modstanden, hvis du ikke kan.
Sådan Gør Du
- Indstil sædet og modstanden, så dit bøjede arbejdsben sidder behageligt.
- Placér den ene fod centralt på maskinens fodplade, og hvil den anden fod separat nedenfor.
- Hold ryg og bækken støttet, og støt hænderne ved siden af hofterne.
- Pres gennem hele foden, og bevæg kroppen bagud, indtil benet er næsten strakt.
- Bøj langsomt arbejdsbenets knæ, og gå kun så langt ned, som bækkenet stadig er støttet.
- Udfør alle de foreskrevne gentagelser med dette ben, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Knæet falder indadRet: Før det i samme retning som tæerne gennem hele gentagelsen.
- Hælen løfter sig på vej tilbageRet: Gør bevægeudslaget kortere, indtil hele foden bliver i kontakt med pladen.
Coach Tips
Pres gennem hele fodenKnæet følger tæerneHold hofterne lige
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Maskine Vandret Etbens Benpres i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Maskine Vandret Etbens Benpres retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår60 %
Glutes40 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Maskinens støtte gør balancen lettere, men etbenspres kræver kontrolleret knæføring og stabilt bækken.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Maskine Vandret Etbens Benpres?
Maskine Vandret Etbens Benpres træner primært Forlår, Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Maskine Vandret Etbens Benpres?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Maskine Vandret Etbens Benpres egnet for begyndere?
Ja, Maskine Vandret Etbens Benpres er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Maskine Vandret Etbens Benpres?
Knæet falder indad: Før det i samme retning som tæerne gennem hele gentagelsen. Hælen løfter sig på vej tilbage: Gør bevægeudslaget kortere, indtil hele foden bliver i kontakt med pladen.
