Twist chest out
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste for at engagere de skrå mavemuskler fuldt ud under twistet.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i skulderbredden og armene strakt ud til siderne.
- Drej din overkrop til den ene side, mens du drejer på fodens bold, og hold armene parallelle med gulvet.
- Vend tilbage til centrum og drej derefter til den anden side.
- Skift side med hver gentagelse og sørg for et fuldt bevægeområde.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Registrer Twist chest out i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Twist chest out retter sig primært mod Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Bryst, Mavemuskler, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår15 %
Baglår15 %
Lægge10 %
Glutes15 %
Skuldre10 %
Bryst15 %
Mavemuskler20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Twist chest out?
Twist chest out træner primært Forlår, Baglår, Lægge, Glutes, Skuldre, Bryst, Mavemuskler. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Twist chest out?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Twist chest out egnet for begyndere?
Ja, Twist chest out er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
