Hop squat (V2)
Ekspertråd
Hold din brystkasse op og ryggen lige gennem hele bevægelsen for at opretholde korrekt form og forhindre skader.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder i skulderbredde.
- Sænk dig ned i en squat position, hold din ryg lige og brystkassen oppe.
- Spring eksplosivt op så højt som muligt fra squat positionen.
- Land blødt på fodens forfod og sænk straks ned i squat positionen igen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Hop squat (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hop squat (V2) retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hop squat (V2)?
Hop squat (V2) træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hop squat (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hop squat (V2) egnet for begyndere?
Hop squat (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
