Stang Squat (på knæ)
Ekspertråd
Hold din overkrop oprejst og spænd din kerne for at støtte din rygsøjle under bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Knæl på en polstret overflade med en vægtstang hvilende på dine skuldre.
- Hold din overkrop oprejst, sæt dig tilbage på dine hæle.
- Pres gennem dine knæ for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Stang Squat (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Stang Squat (på knæ) retter sig primært mod Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang Squat (på knæ)?
Stang Squat (på knæ) træner primært Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Stang Squat (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang Squat (på knæ) egnet for begyndere?
Stang Squat (på knæ) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
