Reje Squat
Ekspertråd
Fokuser på balance og kontrol, brug dine arme som modvægt efter behov, og sænk dig langsomt for at opretholde korrekt form.
Sådan Gør Du
- Stå på ét ben, med det andet ben bag dig holdt af samme side hånd.
- Stræk din frie arm ud foran for balance.
- Bøj dit stående knæ for at sænke din krop mod jorden, mens du holder brystet oppe.
- Gå så langt ned som muligt, mens du opretholder balance og kontrol.
- Skub gennem din stående hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Reje Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Reje Squat retter sig primært mod Glutes, Forlår, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes35 %
Forlår25 %
Baglår20 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Reje Squat?
Reje Squat træner primært Glutes, Forlår, Baglår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Reje Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Reje Squat egnet for begyndere?
Reje Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
