Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og hofterne firkantede for at sikre korrekt form og effektivt målrette ballens muskler.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde på en glat overflade, med et håndklæde under den ene fod.
- Skub foden med håndklædet diagonalt bag dig ind i en høfligheds lunges, bøjning begge knæ.
- Hold brystet oppe og din vægt på det forreste ben.
- Skub din fod tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde retter sig primært mod Glutes, Forlår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes40 %
Forlår40 %
Sekundær
Lægge20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde?
Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde træner primært Glutes, Forlår. Sekundære muskler involveret inkluderer Lægge. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde egnet for begyndere?
Ja, Curtsy Udfaldsglide med Håndklæde er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
