Ben Træk Side
Ekspertråd
Aktivér din kerne og baller for at opretholde stabiliteten under øvelsen og forhindre, at dine hofter hænger ned.
Sådan Gør Du
- Start i en sideplankposition med dine fødder stablet og en arm direkte under din skulder.
- Løft dit øverste ben til hoftehøjde og hold det et øjeblik, mens du holder din krop i en lige linje.
- Sænk dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, inden du skifter til den anden side.
Registrer Ben Træk Side i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ben Træk Side retter sig primært mod Forlår, Glutes, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Forlår50 %
Glutes50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ben Træk Side?
Ben Træk Side træner primært Forlår, Glutes. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ben Træk Side?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ben Træk Side egnet for begyndere?
Ja, Ben Træk Side er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
